“我的情绪好比暴风骤雨，来势凶猛、变化无常。高兴时，欢呼雀跃，为之振奋；愤怒时拍案大叫，暴跳如雷；激动时，热血沸腾、手舞足蹈；绝望时，心灰意冷，万念俱灰。影响了自己的智力发挥、人际关系和身心健康。我曾试图改变这种情绪难于驾驭的状态，但平时信势旦旦，一遇事就把誓言抛到九霄云外。我的情绪为什么这样激烈？我怎样才能调节、控制自己的情绪，使之保持适宜的状态呢？

——— 一位同学的咨询

这位同学所描述的是虽然只是自己的一种情绪状态，但他反映了处于青春期的中职生由于身心发展的急剧性、不平衡性、不稳定性和充满错综复杂的矛盾与冲突性等的特点，实际上在同学们当中也是常见的。如有的同学发生一点小事，常常会火冒三丈，甚至大动干戈；他人一句善意的批评常常会使他们怒不可遏，甚至激烈抗争；一句随便的称赞会使他们心花怒放，甚至欢喜若狂，几句不恰当的指责，往往又会使他们丧失自信，一蹶不振等等。因此，能否善于调节和控制自己的情绪，对于中职生完成学业、完美个性及身心素质的全面发展与提高至关重要。

一、       情绪的涵义

天有不测风云，人有旦夕祸福，月有阴晴圆缺。这些情境折射到人们的身上就有了悲欢离合、喜怒哀惧的情绪，各种情绪的叠加、混合，使得人的情绪更加丰富多彩，于是又有了喜忧掺半、悲喜交加、惊喜不已，情绪的多样性说明它是一个极其复杂的心理现象，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动，是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。因此，情绪是人对客观事物是否符合或满足自己需要时产生的一种内心体验。需要是情绪产生的主观因素。一个人内在的自我语言、想法，是决定情绪反映、行为的关键。情绪可划出肯定的、积极的、正性的情绪和否定的、消极的、负性的情绪。比如快乐就是肯定的、积极的、正性的情绪，而烦恼就是否定的、消极的、负性的情绪。

二、学生的情绪特点

生活中，往往会遇到这样的情况：被老师批评后，你会懊悔许久；考试失利，你会变得沉默寡言，但却因为一些琐事火冒三丈；平时看似很冷静的你，工作学习中遇到了意想不到事情发生，变得头脑发懵、手忙脚乱不知所措……这是为什么呢？其实这些都是我们的情绪在做怪。情绪就像空气一样时刻围绕着我们，正因为有了喜、怒、哀、惧、爱、憎等不同的情绪，生活才显得如此丰富多彩。处在青春期的学生，心理上正经历着急剧的变化，尤其在情绪方面，表现为情绪起伏波动大，容易陷入情绪尤其是负面情绪的困扰之中，呈现如下的情绪特点：

1、 不稳定性   

学生的情绪具有多变性。情绪好时，精神振奋，眉飞色舞；情绪不好时，垂头丧气，偃旗息鼓，有时因为事与愿违而感到情绪压抑；有时又会因为如愿以偿而感到欣然自得。学生对外界环境变化的敏感是情绪不稳定的主要原因。

2、 可控性

学生具有一定的文化修养，具备反省自身弱点的能力和控制自己情绪变化的能力。一个理智强的学生面对不良的情绪波动时，能主动地寻找引起情绪波动的原因，并不断地调整自己的情绪状态，避免情绪波动造成的不利影响。

三、如何做情绪的主人

苏联生理学家巴甫洛夫说：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展、健康。”中国俗话说：“人逢喜事精神爽”，“笑一笑、十年少”，就是说愉快乐观的情绪可以延缓衰老、增进健康。我们来看这样一篇文章：

公司要裁员，内勤部的小晴与小文，规定一个月后离岗。那天，大伙看她俩都小心翼翼，更不敢和她们多说一句话。她俩的眼圈都红红的——这事搁在谁身上谁都难受。

　　第二天上班，小文的情绪仍很激动，有同事想劝她几句，她都怒冲冲的，像吃了一肚子火药似的，谁跟她说话就向谁开火。小文心里憋屈得很，只好找杯子、文件夹、抽屉撒气。“砰砰”、“咚咚”，大伙儿的心被她提上来又摔下去，空气都快凝固了。但人之将走，其行也哀，大伙也就忍着，不再说什么。

　　小文的情绪一直都糟糕极了。原先她负责的为办公室员工订盒饭、传递文件、收发信件的工作，现在也懒得去理了；同事们看她一副愁容满面的样子，也就不再支派她工作。她的心也变得异常敏感，每当别的同事之间小声说个什么，她就怀疑他们在背后嘲笑她。她每天用异样的目光在每个人脸上扫来刮去，仿佛有谁在背后捣她的鬼。许多同事开始怕她，都躲着她，大家都有点讨厌她了。

　　裁员名单公布后，小晴哭了一个晚上，第二天上班也无精打采，可打开电脑、拉开键盘，她就把工作以外的事都抛开了，和以往一样地勤恳工作。小晴见大伙不好意思再吩咐她做什么，便特地跟大家打招呼，主动揽活。她说，是福跑不了，是祸躲不过，反正都这样了，不如干好最后一个月，以后想干恐怕都没机会了。小晴仍然勤奋地打字复印，随叫随到，坚守在她的岗位上。

　　一个月满，小文如期下岗，而小晴却被从裁员名单中删除，留了下来。主任当众传达了老总的话：“小晴的岗位谁也无法替代；小晴这样的员工，公司永远不会嫌多！”

 情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。 那么，怎样做情绪的主人呢？
    1、宣泄情绪 

情感平淡，生命将枯躁而无味，太极端又会变成一种病态，如抑郁到了无兴趣，过度焦虑，怒不可遏，坐立不安都是病态。所以我们要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”。情绪积累后就要发泄。情绪是一种本能的能量，就像天气一样总是在变化着，情绪作为一种能量是有积蓄效应的，积累到一定程度就需要发泄。学习中屡屡受挫，沮丧的情绪就会越积越多，这样我们很容易对自己的知识和能力产生怀疑，对自己失败作出消极的归因和评价。当遇到不愉快的事时，有苦你就诉、有泪你就流，放松自我，进行适当的体育锻炼，或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎。千万别把所有的事情都憋在心里，不要自己生闷气。找几个知心朋友，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，可能朋友除了做你的忠实听众并不能给你多大的帮助，可你的一吐为快会给你一种豁然开朗的畅快和欢愉。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性，倾诉与宣泄情绪的重要性。

2、正确评价自己

身处挫折中，不要成为不良情绪的奴隶，轻易怀疑自己的能力而成为情绪的俘虏，要善于用意志力来控制自己的情绪，理性地面对现实，冷静地分析所处形势，正确的评价自己，让自己向积极的方向思考。相信“太阳每天都是新的”，相信奇迹是靠自己的努力创造的。 改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。例如听到别人在背后批评我们不是时，心里一定愤愤不平，此时不妨告诉自己：“我并不像他们所说的那样，我不必介意他们的话，我也不需要浪费精神和他们一般见识。”如此心情自然会改善。或者当我们遇到挫折，心情陷入低谷时，不妨告诉自己：“要重新站立起来，天下无难事，只怕有心人。”为自己生命注入一剂强心针。

3、顺其自然，为所当为  

不良情绪会使人产生厌倦懒惰的行为，越是懒于动手做事，心态就越难调节。既来之，则安之。派遣郁闷心境的最有效方式就是让自己 “动”起来，让自己“痛”并学习着、工作着。所以，不妨列出一个日程表，将近期要做的大事小事安排妥当，按照正常的生物钟规律认真去做日程表中的事情，每当成功地完成一项，心里就会踏实许多，心情自然也会好很多。顺其自然，为所当为，始终坚信“我是最棒的！”，那些不良情绪就会自然而然的消失。让我们做情绪的主人，做自己主宰，积极地面对一切——这，才是最棒的自己！  

4、改变不利环境

当你心情烦躁时，可把闹钟移到一个角落去；头脑错乱时，先把桌上杂乱放着的书、用具整理一番，再去看书；心情沉重、压抑时，换件舒服、柔软的内衣，穿上漂亮的外衣；头痛腰酸心情不佳时，听听音乐、做做健美操、打打球；内心忧郁时，可去读读幽默小说、看看漫画及相声表演；比赛过分紧张不能放松时，可暂时离开竞技场地。拥挤、繁乱或危险的环境会使人紧张、心烦；阴森、陌生、孤寂的环境会使人惊恐不安；而郊外的田园风光会使人心情舒畅，神志安详。这是由于环境因素作用于人的感官和神经，产生生理反应而导致情绪上的变化。

5、直面伤心

人们每有所失（例如友情、爱人和自尊心等）就觉得伤心。你觉得伤心时，应设法找出失掉的是什么？这种丧失对你有什么影响？所丧失的曾经满足你哪些需要？失掉了今后能在哪里得到补偿？你觉得伤心，而且知道是谁令你伤心，那该怎么办？如果可能，就去找那个人当面直说他伤害了你。怎样伤害的和你为什么有这种感觉。为什么要告诉他？因为不论你是否愿意，你的情绪一定要以某种方式发泄出来。倘若不向引起你情绪恶劣的人发泄（向他发泄是应当的），这些恶劣情绪就会随时随地发作，而且往往发作的地点与时间都不对，如妻子不向丈夫说出真心话，而在厨房里摔碟子。最好是情绪开始恶劣时就向引起你这种情绪的那个人说明。
    6、运动转移

身体的放松会导致精神的放松；脚步轻快，心胸亦会随之开朗，进而影响中枢神经的平衡。根据这一原理，我们改变一下动作方式，就可调节情绪。例如极度焦躁不安或愤怒时，可使劲地摇晃身体，或到室外疯跑一会；或打套长拳，或摔打一些不贵重的东西，这样，内心的焦躁和愤怒就会转化为身体能量排出体外，心境就会平稳。内心忧郁、愁苦时，到野外散散步，并试着把步伐放轻松些，或边走边跳，胸中的愁闷就会散失。心慌意乱时，试着抱紧胳膊，或紧握双拳，下蹲马步做防卫姿势，就可稳住情绪。

7、言语转移

言语是最有效的刺激物，它通过感宫作用于人的大脑，经大脑的认知加工和指令，从而调节人的情绪，支配人的行为。根据这个原理，我们就可以这样做：
    （1）考试临阵怯场时，可自言自语暗示自己：“哦不会做的题，别人也未必会做。”“好好想想就会做出来。”这样心情就会慢慢平静。
    （2）与生人见面，心里胆怯，见面时可直言向对方坦露心扉：“不瞒您说，我见您之前，心里很紧张啊！”：这样怯生的情绪就会奇妙地消除。
    （3）感到恐怖、害怕时，可大声朗读高尔基的散文诗《海燕之歌》，或干脆大骂自己一顿，这样就可以给自己壮胆。
    （4）焦急、烦恼时，把原因找出并逐条写出，使之跃然纸上，使心中焦急、烦恼的情绪化为书面语言，心情就会平静。
    （5）思维零乱，不能集中注意力阅读或思考时，可大声朗读，或大声把思考过程说出来使内部语言化为口头语言，就可望理清思路。

8、选择情绪
    一个愈懂得选择情绪的人，也就是愈能换个心情的人。如此其人生不仅愈丰富，而且每天的日子会过得较快乐。所以当我们心情不佳时，若能换个心情，以愉快的情绪来取代不愉快的情绪，将较不会呈现负面的情绪。譬如说本来今天早上出门时间较晚，已经上班快迟到，偏偏一路上又遇到红灯，越急心情越不好，如果这时改变一下情绪，觉得难得有此机会利用红灯时欣赏路旁街景，心情立刻变得较好。

9、冷却或转移注意力
有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒，他答复说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”换言之，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心情平静下来后，再采取较建设性的方法解决问题。可见平息怒火其中一个方式是走入一个怒火不会再激起的场地，使激昂的生理状态渐渐冷却。如心情非常气愤或沮丧时，可以考虑与家人一起到外面吃个饭，或独自一人到公园散步。总之，暂时将烦恼抛诸脑后，待情绪好转时，可重新再出发。

10、阅读名人传记故事

积累名人名言，这样可以启迪我们的智慧，增强战胜困难的勇气和力量。凡是卓有成就的伟大人物，都是具有非凡意志力的人，他们勇于战胜困难。阅读这些动人的故事，能激励我们奋发向上，增添战胜困难的无穷力量，从而恢复失落的心理。例如，大家熟悉的张海迪、贝多芬、海伦·凯勒、陈景润等这些名人的动人事迹不知引导多少人走出困境，奋发有为。所以，多读名人传记，确实有益我们身心的健康发展。同样，名言警句是人类思想的火花，它可以引导我们正确地认识社会，认识人生，如果我们平时多注意积累名言警句，当你遇到困惑、遭受痛若时，你就可以从中找到闪烁着智慧光芒的深刻语句，它能促使你看到希望的曙光，鼓足生活的勇气，走向成功的末来。

11、向心理咨询工作者求助

这是我们陷入困境时寻求解脱的最好办法。我们既可以跟学校的心理辅导教师交流，也可以向心理专家健康栏目的主持人写信请教。一般会得到科学圆满的回答，成为你行动的指南，引导你走出情绪的低谷，使生活充满阳光。此外，还有许多别的办法，有待同学们学习和总结。

同学们，当你被消极情绪所困惑的时候，内心是痛若的，生活是暗淡的。人人都渴望光明和快乐，那么每当这种情绪降临你的生活时，我们应该以积极的乐观态度去面对它，努力寻求种种合适的途径，迅速去摆脱它，只有这样，才能愉快地度过职高生活这段情绪发展最困难的时期，让美好的青春放射出夺目的光彩！

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